Saiba como se alimentar durante a amamentação

Beatriz Botéquio de Moraes
- Nutricionista

Beatriz Botéquio de Moraes é Nutricionista formada pelo Centro Universitário São Camilo, com pós-graduação em qualidade de vida e nutrição pela Faculdade de Medicina da USP (Universidade de São Paulo) - e.beatri@terra.com.br

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Saiba como se alimentar durante a amamentação

Muitas mães se perguntam: “Meu bebê nasceu. E agora, o que devo comer?”

Assim como em todos os momentos da vida da mulher, o período da amamentação requer uma alimentação saudável e equilibrada. A mamãe precisa garantir os seus próprios nutrientes e os que vai passar para o bebê pelo leite materno.

Todos os grupos alimentares devem ser contemplados:

- Construtores: leites e derivados, carnes magras e grãos;
- Energéticos: pão integral, arroz, massas integrais, óleos vegetais e castanhas;
- Reguladores: frutas, verduras e legumes.

Além de manter o equilíbrio entre os grupos, a dica é investir em alimentos ricos em fibras, vitaminas, minerais e proteínas, pois a fabricação do leite exige maior quantidade destes nutrientes. Aposte em frutas, verduras, legumes, iogurtes desnatados, queijos e carnes magras.

O consumo de peixes pelo menos três vezes na semana garante níveis adequados de ácidos graxos w-3 no leite materno, proporcionando substratos para o desenvolvimento do sistema nervoso e da retina do bebê.

A sede da mulher aumenta durante o período de amamentação, por isso, é importante consumir bastante água. Já as bebidas alcoólicas não são recomendadas, pois alteram o odor do leite materno, o que leva à recusa da criança.

Nesta fase, o gasto energético da mãe aumenta devido à produção do leite, portanto, é um excelente momento para perder o peso adquirido na gestação. Associe a alimentação equilibrada com o consumo moderado de alimentos de baixo valor nutricional e alta densidade calórica, como doces, gorduras de origem animal, refrigerantes e carboidratos refinados. Quando o bebê deixa de mamar e a mamãe continua com excesso de peso a dica é realizar um acompanhamento nutricional para a prescrição de uma dieta com restrições calóricas. A prática de atividades físicas também ajuda bastante.